增肌怎麼吃？吃不胖的人該如何增肌！
很多人常常說，我就是吃不胖阿!到底怎麼樣練才能變更壯?!或許有些人是真的先天上身體的因素，但大部分的人完全是因為，吃不夠!吃不夠!吃不夠!或者根本吃錯東西! 想要成為巨巨就繼續看下去吧!.. 一、再次認識三大營養來源 蛋白質(Protein)：是身體細胞、組織器官的一部分，...
乳清蛋白的選擇與真相
很多人常常問Aco:要不要吃高蛋白?你都喝甚麼牌子的高蛋白?這篇將會告訴你什麼是高蛋白以及如何選則適合的乳清蛋白。 什麼是高蛋白?相信有follow Aco文章的大大們一定知道，蛋白質有完整蛋白以及不完整蛋白之分，運動完攝取必須還是以完整蛋白優先，那所謂的高蛋白不就是任何高...
如何安排重訓菜單？觀念與目標建立
如何安排重訓菜單也是大多數人常有的疑問，小顯你都練幾下？一次都練多久？一個部位練幾個動作？到底要怎麼練比較好？感覺我練很久都無法增肌…本篇將給你更清晰的重訓概念！教你如何安排重訓菜單。 我常常看到很多人一到健身房就是，練胸練胸再練胸，隔天也是練胸練胸再練胸，那你知道橡皮筋一...
蛋營養！別再說吃蛋會膽固醇過高了
此篇文章將破除大眾對於雞蛋的迷思，不要再讓你的膽固醇過高汙名化雞蛋，雞蛋富含蛋白質、脂肪、礦物質及維生素，對於不管是有無運動的人都是非常棒的食品，來看看為什麼吧? 每次有人問我說你一天都吃幾顆蛋阿?我回答:10顆以上，然後對方總是很緊張的問我說，靠!你這樣不會死掉嗎?膽固醇...
飲食計畫-如何分配飲食 How to eat?
本篇將不廢話不囉嗦的直接告訴你如何去分配營養素及熱量到你的減脂或是增肌三餐~六餐之間，但同樣的必須讓你了解到吃進去的東西有什麼意義，我們才能有系統有邏輯的進行下一步。 請永遠記得 運動表現中訓練佔20%飲食佔80% 人稱三大巨量營養素:蛋白質、碳水化合物、脂肪，當然還有其他...
減脂概念(fat loss)與熱量計算How to do?
常常聽到許多人想要減肥，就開始進行一些恐怖的節食 Ex:不吃澱粉、晚餐只吃蔬菜水果、不碰任何油脂，甚至過度的有氧運動，什麼樣是正確的做法?由本篇來告訴你減脂的概念及教你怎麼計算卡路里。 首先我們應該要了解到，瘦身減脂有一個非常非常簡單的概念...
瘦身=減重?
常常聽到很多人說我想要瘦、我想要減肥‧‧‧不外乎就是為了擁有好看的身形 沒錯!大家一開始就有了好的想法─瘦身、減肥，瘦身減肥是正確的概念，而為什麼變成了瘦身減肥一定得減重呢? 我們先來看看下圖兩張照片的差異性吧 左圖 體重75kg 體脂肪目測23-25% ...
