減脂概念(fat loss)與熱量計算How to do?
常常聽到許多人想要減肥，就開始進行一些恐怖的節食 Ex:不吃澱粉、晚餐只吃蔬菜水果、不碰任何油脂，甚至過度的有氧運動，什麼樣是正確的做法?由本篇來告訴你減脂的概念及教你怎麼計算卡路里。
首先我們應該要了解到，瘦身減脂有一個非常非常簡單的概念
攝入量(Intake)＜消耗量(Consumption)
攝入量=飲食來源產生的熱量
消耗量=基礎代謝率+運動消耗
也就是所謂的製造熱量赤字(Calorie Deficit)，那在我們繼續講下去之前，必須先讓大家更熟悉一個名詞。
基礎代謝率(BMR)=指一個人在靜態的情況下，維持生命所需的最低熱量消耗卡數， 主要用於呼吸、心跳、氧氣運送、腺體分泌，腎臟過濾排泄作用，肌肉緊張度，細胞的功能等所需的熱量。 簡單來說，若你的基本代謝率是1200卡路里， 而你整天都在睡覺，沒有任何其他活動的話，這天便會消耗1200卡路里。
BMR計算公式:
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66 BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655
得知BMR的資訊來源非常的多，最簡單可以由以上公式大約求得，也可以從BMR的名詞釋義上了解到BMR是維持生命所需的最低熱量消耗卡數，若你一天連讓自己活著的熱量都不給，身體一定藍瘦香菇阿!
那我們知道一天熱量不能吃少於BMR後，該怎麼計算我減脂所需求的熱量阿????
網路上也有許多其他方法像是計算TDEE，而我自己怎麼做呢?相信也是各位在本篇最想要聽到的答案!
在這邊依我親身體驗測試我給各位兩個簡易的公式:
體重(kg)×2.2×15-(300~400)cal熱量
OR
BMR+(300~400)cal熱量(女生建議)
※增肌所需熱量=體重(Kg)x2.2x18
※維持所需熱量=體重(Kg)x2.2x15
公式適用不適用，取決於身體的反應，所有的計算過程都是假設，只有身體的反應才是實際狀況，每個人的身體不一樣，所以不要以為他做的就適合你，必須由你自己去整理出你的套路，假定以一週為基期、體重80公斤、總熱量需求2440卡，如果你發現你的體重在1週內從80公斤變成77公斤，那你就要注意是否計算的熱量值太低，此時你可以加上100-200卡熱量回去，變成2550-2650卡，避免流失掉最珍貴的東西-肌肉，反覆測試直到身體穩定持續的變化，就大概是整個減脂的過程了!穩定的增肌減脂是最重要的，而不是體重突然驟減或飆升。
記得放屁也要醞釀情緒，身體的體脂肪陪伴你10~20年不是一天兩天就能夠與他分手的，而減脂飲食搭配重量訓練更能達到理想的效果，肌肉量越高基礎代謝量將會提升，也越不容易肥胖，肌肉線條會讓你的身形更加好看。
以上，我們得知了減脂肪的概念，以及減脂熱量公式，就可以讓我們來一起和體脂肪戰鬥了
但如果有這麼簡單那就好了阿!!!這麼多熱量裡面，怎麼分配熱量，怎麼樣吃才能容易瘦呢?
敬請期待下篇 How to eat? 持續追蹤Aco小顯
引用資料來源： 行政院衛生署、Take's BodyGYM鐵克健身中心
圖片來源：www.t-nation.com, TNATION
